Пользователь писал(а): ↑07 апр 2021, 09:28
Так и кто же нам мешает грамотно и абсолютно бесплатно заниматься физкультурой 🤔
Физкультурой осанку не исправишь, это профилактика, чтоб не запускать, и дополнительные упражнения при исправлении.
Я исправлял осанку.
Расскажу свой опыт.
Встаём к стенке спиной и проверяем что имеем.
Выпрямляем плечи, прижимаем расправленные лопатки, делаем прогиб в пояснице, грудь вперёд, вытягиваем голову, поднимаем нос выше, т.е. выравниваемся в идеальную стойку солдатика - вот к этому надо стремится.
Ну а теперь все просто и очень сложно одновременно.
Зная эталонную осанку держим ее как можно дольше в повседневной жизни: при ходьбе, когда сидим (не облокачиваемся на спинки) и т.д.
Через час-два начнутся боли в спине - жжение, это атрофированные мышцы начали работать.
Надо давать спине отдохнуть и опять давать нагрузку - как обычная тренировка, постепенно увеличивая время нахождения с прямой спиной.
Тут индивидуально, подбирайте как по кайфу.
Не сдавайтесь и не пытайтесь искать простой путь, это только начало, с этой болью придётся мирится примерно год, а другого пути нет.
Один из главных факторов это осознанность, необходимо постоянно контролировать осанку, как только забудетесь, сразу неосознанно вернетесь в привычную вам позу. Что бы было проще это делать и не контролировать-проверять все позиции тела, вот совет: главное следите за одним, что у вас голова как на ниточке висит, а все тело на ней подвешено.
Так же психологически будет сложно, может будете даже стеснятся нового образа, оценки других людей, другой взгляд на мир и т.п., будьте готовы к этому и не отступайте.
Постепенно вы сможете все дольше и дольше быть с прямой спиной, мышцы будут укрепляться.
Добавляем физкультуру, упражнения делаем строго с прямой спиной, по упражнениям не дам советов, начните с школьной программы: наклоны, повороты и т.п., сами почувствуете как спина работает и какие лучше проработать. Обязательно подтягивания на перекладине и строго с прямой спиной и расправленными плечами, а не как привыкли.
Главное осознанность, можете мотивашку себе найти, например, мне хорошо работала для меня обидная «не будь как псина сутулая» или типа того.
Вкратце годовой дневник.
-всю спину жжёт;
-если вытянуть голову то першит в горле, а если вздохнуть в этом положении полной грудью, то в верхней части легких ощущается холодный воздух;
-утром встал с резкой болью в грудине, как будто иголку воткнули. Лопнул хрящик, выправляется грудина.
-при подтягиваниях вывихнулось левое плечо, сначала поболело, а потом приятное чувство легкости, плечо встало на место и ушло назад;
-на брусьях опять в грудине хрящик лопнул;
-тянущие ощущения между лопатками, по другому ощущаю и контролирую лопатки;